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做家务巧锻炼,轻松降血压

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发布:2021-10-15 11:22

高血压是现代社会的常见病,并且随着全球人口老龄化的逐渐加重,其发病率呈上升趋势,高血压与心血管疾病导致的死亡率升高密切相关。运动一直是预防,治疗和控制高血压的基石。专家一致提倡改变生活方式来预防,治疗和控制高血压,运动是其中的重要组成部分。运动(主要指耐力训练)可以降低血压,预防正常成年人发生高血压和高血压病人的进一步发展。运动的降压效果,以前主要报道过高血压病人经过一次单纯的急性运动或经过长期运动锻炼血压可以下降5-7mmHg。而且,一次耐力训练后血压下降能持续22小时(运动后低血压),基础血压越高的病人下降越明显。

但是不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动,适量的运动对于糖尿病患者良好的控制血糖很有好处。因此饭后如果能做一些轻度的运动,收拾一下家务,既能增加身体能量的消耗,又能使体内脂肪不聚集。

一、洗刷碗时,边吐气边抬后脚跟,吸气落下。

二、擦地板时,边吐气边把脚叉开,边吸气边把脚收回,两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈2次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。反复做8次。

三、买东西时,两手拿均等重的东西,呼气上举,吸气放下。

四、擦玻璃时,脚少许叉开,边吸气边弯曲,然后边吐气边伸直。

五、原地踏步:两臂自然放松,随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

六、腹背运动:立正,两臂经体前上举,掌心向前,抬头,体后屈。体前屈,手指尽量触地。上体伸直,屈膝半蹲,同时两臂前举,掌心向下。腿伸直,两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

七、原地跳跃:立正,两脚跳成开立,同时两臂侧举;两脚跳成开立.同时两手叉腰。连续跳20一30次。

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