返回
顶部

预防心血管疾病走出健康来

阅读:1761
字数:
发布:2021-10-15 01:54

早在1992年,世界卫生组织就明确提出“步行是世界上最好的运动”。心血管内科专家认为,步行简便易行,相对安全,应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。

运动能降低心血管死亡率

长期以来,很多医生告诫心肌梗塞病人尽量少活动,以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险,病人和家属便以为心梗后卧床休息时间越长越好,活动越少越好。专家认为这里存在误区,因为“不能运动”使病人惶恐不安,感到生活无望,长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题。

多项长达35年以上的研究表明,缺少锻炼与心血管病发病率、死亡率关系密切。其中包括著名的芬兰双胞胎研究,1.5万多对双胞胎分为规律锻炼和偶尔锻炼两组,前者心血管疾病比后者低20%。对于老年慢性病患者而言,运动能改善心脏功能,增加心肌供氧,减少冠心病的危险,包括降低血脂、血压和血糖。

专家表示,经常锻炼还能调节老年人的精神状态。

心血管患者锻炼首选步行

专家介绍,一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现,每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者,心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。如果身体条件好一些,例如有一定锻炼基础的糖尿病患者,则可以选择慢跑,以行进中没有明显气喘为宜。行进方式上,分为常规慢跑和间歇跑,前者速度一般在30~40秒内跑完100米,后者是慢跑和步行交替进行。

考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验,专家提醒:锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果:强度过低,只能起安慰作用,只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能;强度过大,无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度,还会损伤运动器官。怎样知道自己的锻炼强度呢?只要在运动时摸一摸自己的脉搏,看一看能不能达到最适宜的“靶心率”——170减去自己的年龄。例如,70岁的老人,运动后应能达到170-70=100次的心率。

选好时间循序渐进

专家说,心血管疾病患者锻炼时间有讲究。早上6时~9时这段时间是心脑血管最危险的时段,因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态,而且一夜没有喝水使血液黏稠,睡眠中血流速度减慢,若晨起突然出去大幅度运动,神经兴奋性突然增高,又被清晨室内外的温差刺激,易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后,或者黄昏再去锻炼为宜。

在步行锻炼时应注意循序渐进,开始走10分钟,歇一下,再进行30~40分钟,再休息一阵,最后在“靶心率”的强度下持续20~30分钟。运动总量每次应在3公里或30分钟以上,一周最少运动5次,若运动间歇超过3~4天,则效果就会打折扣。一路上应避免迎着大风、上下台阶和爆发用力。

运动时应备应急药物

心血管疾病患者运动应随时携带应急药物。运动时血压会上升,高血压患者应该用药物将血压控制在正常水平;糖尿病患者进行长时间运动时应监测血糖,注意调整胰岛素和口服降糖药的用量,如果血糖高于14mmol/L的情况下不要运动。

猜你喜欢
高血压是现代社会的常见病,并且随着全球人口老龄化的逐渐加重,其发病率呈上升趋势,高血压与心血管疾病导..
2021-10-15 11:22
3154
149
引起高血压的病因有多种多样,其中包括饮食,情绪等等,要想预防高血压,要从根本上预防。有调查发现,情绪..
2021-10-15 11:44
1726
444
28岁的小张身强力壮,极少生病,是公司里公认的健康员工。然而,上个月单位体检时他却被查出心肌酶过高(此项..
2021-10-15 09:35
5330
86
在众多运动形式中,适合心血管疾病患者的运动有很多,其中包括徒步、骑自行车等。不过,每种运动形式的强度..
2021-10-15 09:25
4421
576
早在1992年,世界卫生组织就明确提出“步行是世界上最好的运动”。心血管内科专家认为,步行简便易行,相对..
2021-10-15 01:54
1761
615
生命在于运动,不少朋友有晨练的习惯,然而心血管疾病患者在冬天要避免晨练,如果想运动锻炼,除了要做好预..
2021-10-14 20:54
5041
601
许多民众喜欢在假日骑脚踏车、慢跑,享受运动的乐趣和好处。不过,国外最新研究显示,想要明显降低发生心脏..
2021-10-14 16:11
2730
157
跑步是简单有效的护心处方,每周跑够10公里左右就能达到很好效果。 多数人都知道合理运动能保护心脏,但具体..
2021-10-14 20:12
9739
96
了解更多 "心血管病运动" >>
相关推荐
心脏位于人体胸腔内两肺之间,橫膈之上,约2/3居正中线左侧,1/3居正中线右侧,形状近似倒置、前后稍扁的圆..
2021-10-15 03:54
4493
310
高血压的患者,不仅表现为血压的升高,更会带来全身许多重要器官的损害,如心脏、肾脏、脑、眼和全身的大血..
2021-10-14 22:32
6041
91
河北读者黄先生问:我爱人今年61岁,前几天因为着急发现血压高,收缩压170~180毫米汞柱,做头颅CT提示“轻微..
2021-09-28 19:17
8631
491
现在高血压的发病率越来越高,人们的健康不断受到高血压的一次又一次肆意地挑衅。那么,高血压在患者的体内..
2021-09-29 01:11
8251
340
害心从大量临床资料看,高血压对心脏的损害是首当其冲的,主要表现在以下两个方面:一是对心脏血管的损害。..
2021-09-29 03:29
3368
393
高血压是最常见的心血管病,是全球范围内的重大公共卫生问题。我国1991年对15岁以上94万人群抽样普查,高血..
2021-09-29 02:58
9936
406
中医药降血压,在改善症状和对心、脑、肾等靶器官的保护作用具有一定的优势。..
2021-09-29 01:31
7482
57
病患者由于动脉压持续性升高,引发全身小动脉硬化,从而影响组织器官的血液供应,造成各种严重的后果,成为..
2021-10-14 14:32
2459
210
   目前,我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%,估计全国患病人数超过1.6亿。而患者对高..
2021-09-29 01:39
3140
392
高血压的危害主要是造成脑、心、肾等重要器官的损害。 (1)左心室肥厚:由于血压长期维持在较高的水平上,加..
2021-09-29 04:02
7393
462
返回 "心血管" >>
心血管百科

©2013-2021 东莞健远健康网

京ICP备020128966号-2

开始评论(0)
评 论