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简单一个动作!腰突人群坚持锻炼,缓解疼痛!

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发布:2021-09-29 00:56

压腿的方法很简单,将一条腿抬起,搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头向膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿,各磕头30个左右即可。

我40岁时就患上了腰椎间盘突出,至今已4年,腰痛、脚麻,每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰,让我苦不堪言,服药、打封闭针、牵引、贴膏药、针灸、按摩,治疗效果都不见好,医生建议我做手术。半年前,一位骨科医生告诉我压腿可有效缓解病情,于是我坚持每天压腿。没想到,压腿1个月后开始初见效果,困扰我多年的痛苦病症此后再也没有发作过。

压腿的方法很简单,将一条腿抬起,搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头向膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿,各磕头30个左右即可。我查阅了运动医学书籍,终于找到了依据。压腿锻炼首先使大腿背肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下,髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再连续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。通过这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原来的肌张力时,腰部不适的症状就会缓解和消除,腰部也因此而感到舒服。当然,做这个动作也要注意安全,一是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般先从50度左右开始:二是锻炼时要站稳,压腿时不可用力过猛,以免发生意外。

文章中所介绍的这种动作,见于多种腰腿痛功能锻炼操或体疗操。功能锻炼又称练功疗法,在我国古代称为“导引术”,是腰椎间盘突出症防治、康复过程中的一种方法。

相关研究表明,直腿抬起,身体弯曲(弯腰屈髋)的动作,可以牵拉从腰椎管发出,经臀部行走于大腿后方直到小腿足底的坐骨神经,并由此引起椎管内坐骨神经根轻微移动,改变突出椎间盘与其相互关系,从而减轻压迫,使症状缓解。

由于腰椎间盘突出症疼痛症状是由于突出物压迫、刺激神经根,引起的。因而不适当的活动有可能使病情加重。一般认为,严重或急性期腰椎间盘突出症宜将卧床休息作为基础治疗。有的专家认为,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。游泳时全身浸泡水中,身体由浮力托起,可以采取近于俯卧或仰卧姿势,腰部负担减轻。

如果将治疗腰椎间盘突出症的所有方法比作一桌品种丰富的酒菜,那么,服药、打封闭针、牵引、贴膏药、针灸、按摩、手术,还有作者没有提到的卧床休息、佩带腰围、拔火罐及多种介入治疗方法,都包括在内。功能锻炼即是其中的一盆菜。文章推荐的压腿方法相当于这盆菜中的一种成分,比如烧杂烩中的鱼丸或肉丸,或调味的葱花或生姜。如果你觉得某盆菜中某种成分好吃,合自己口味,便可以伸筷子,当然也可以同时吃其他菜(至于手术,是其他方法都无效时才作出的选择)。还要说明的是,不是最后一口菜吃饱了肚皮的。

总之,得了此病,应向医生咨询,根据病程长短、发病特点、病情轻重、经济条件等具体情况,并结合当地医院设备、技术特长和水平选择治疗方法。

(编辑:茜文)

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