返回
顶部

肩周疼痛运动先行

阅读:2675
字数:
发布:2021-10-14 13:51

如今肩周炎这样的肩膀疼痛疾病也不是老年人的专利了,许多年轻的上班族已经有了同样的烦恼。为什么会出现这种状况呢?很大程度上跟我们不健康的生活方式有关,因为每天都要上班,长期久坐不动的坏习惯是造成许多不便的基础。如果你愿意花点时间关心一下自己的肩膀的话,那么不妨学学下面几个放松的技巧。

肩周炎是春季常见的多发病症,因为春季乍暖还寒,风雨无常。但是在当代大都市,即便是炎热的夏天,“忽冷忽热”的烦恼也会困扰着大家。自空调“出世”,四季中硬被去掉一个“夏”,办公室有空调,车里有空调,家中还有空调,炎炎酷暑滴汗不出,如此逆天而行,病必将至。到了秋季,酷暑终于消散,但没日没夜的办公室生活,时刻面对着电脑屏幕,全身上下唯一活动的只有那可怜的鼠标手。巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时,也让肩部变得疲惫不堪。疼痛,不期而至!

疼痛是肩周炎的杀手锏。但由于肩周炎是一个潜伏的杀手,发病初期疼痛症状较轻,容易被大多数人忽略而耽误了最佳调养及治疗的时机。因此,对肩周炎有一个明确地认识是很重要的。以下是肩周炎患者较为明显的病症,希望能够让你保持清醒,防患于未然。

肩膀常因天气的突然变化而产生莫名的疼痛感;略有劳累,肩部便会麻木疼痛,并由开始的阵痛逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节内旋,当将胳膊做后伸、上举、外展等动作时,行动显得迟缓,剧痛难忍。

工作时,端坐桌前,使用一段时间电脑键盘后,两胳膊回收弯曲困难,肩部出现疼痛感。

在休息时,肩膀会有疼痛症状,尤其是在夜间睡眠时,持续疼痛,常常夜不能寐,更不能向痛侧压肩侧卧。

肩关节活动范围受到限制,肩关节明显僵硬,除疼痛之外,还会发生肌肉痉挛等。

当你感到肩部疼痛麻木甚至出现持续性肌肉痉挛时,请提高警惕:是不是肩周炎在作祟?传统的中医学认为,通则不痛,痛则不通。咎寻肩周炎的发生病理,多是患者肝肾亏损,气血衰落,遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入,导致血不养筋,经气不畅,出现了不通则痛。“肩周炎八步痛可贴”主要以活动肩部的关节和肌肉为主,动作由易到难,幅度由小到大,力度由弱到强。

成分:屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳头、头枕双手、旋肩。

1、背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2、面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3、自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5、自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后停止不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6、站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7、仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后尽量外展。

8、自然站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

功能主治:舒筋通络,活血化淤,改善微循环,减轻炎症反应,迅速消除肿痛。

用法用量:每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,但不能过于劳累,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。请注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼。

禁忌:注意安全,防止意外损伤。

运动处方(二):

运动对于防治肩周炎的作用是不言而喻了,但是面对林林总总的运动方式,哪种是最有效的呢?小编在此向您透露一个老北京的偏方儿-“抖空竹”。“抖空竹”可是我国一项历史悠久的民族传统体育运动。其抖法多种多样,有单人抖、双人抖、多人抖;有正、反、花样抖等一百多种玩法。小编在此只向大家介绍最易于肩周炎患者的基本抖法。

成分:挂绳起动、提拉起动、滚动起动、手旋起动

性状:左竿高,右竿低,空竹放于地面向右侧拉绳,空竹向右滚动,当空竹滚动到右竿近端,左竿向左侧抽绳,空竹顺势落下右竿,右竿提起使空竹离地,右竿继续拉,左竿送,使空竹滚动加快。

功能主治:舒经活络,祛风定痛。

用法用量:早晚皆可,每次时间30-60分钟为宜。

禁忌:在户外锻炼时,随气候变化增减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。

猜你喜欢
肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是..
2021-11-01 22:18
8637
527
(1)外擦验方 药物组成:生川乌12g,生草乌12g,干姜12g,细辛8g,威灵仙6g,凤仙花8g。红花6g,川芎4g,桂..
2021-10-14 23:01
3613
585
肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:..
2021-10-14 16:30
5990
609
肩周炎是肩关节周围炎的简称。其发病年龄多在50岁左右,又有“五十肩”之称,也称“漏肩风”。它是以肩部酸痛..
2021-10-14 20:17
855
600
如今肩周炎这样的肩膀疼痛疾病也不是老年人的专利了,许多年轻的上班族已经有了同样的烦恼。为什么会出现这..
2021-10-14 13:51
2675
530
肩周炎是肩关节周围炎的简称。其发病年龄多在50岁左右,又有“五十肩”之称,也称“漏肩风”。它是以肩部酸..
2021-10-14 19:10
1786
266
一部分肩周炎患者经自己的活动和锻炼,有自愈趋势,大部分患者须经有效的治疗方能恢复。主要治疗措施有:..
2021-10-14 19:28
9895
588
一般来讲,治疗肩周炎最重要的办法是运动疗法,既然肩关节粘连了,就想办法让你不粘住,运动疗法是其中非常..
2021-10-14 15:15
9175
618
“一到这个季节肩膀就开始酸痛,看来肩周炎是又犯了。”随着冬季的到来,成都多家医院肩周炎患者有所增多。..
2021-10-14 14:24
5958
495
(1)舒筋活络法:此为准备手法。患者取端坐位,医者以右手全掌着力,从手腕部开始,由肘、肩推抚至颈部,由上..
2021-09-29 03:47
1227
487
治疗肩周炎的中医名家方药极多,各有所长,均能在不同程度上减轻或消除肩周炎的疼痛症状,增强或恢复肩关节..
2021-09-29 03:40
3386
210
肩周炎好发于中老年人,治疗一般常用推拿、针灸、穴位按摩、药物封闭等理疗和内服具有祛风散寒、舒筋活络、..
2021-09-28 23:54
6403
577
快速治疗肩周炎的方法有哪些?现在不光老年人易患肩周炎,年轻人也难逃肩周炎的缠绕,发病之初疼痛感不明显..
2021-09-28 18:13
4492
56
肩周炎的发病特点为慢性过程。初期为炎症期,肩部疼痛难忍,尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位,翻..
2021-09-28 20:00
9102
417
天气刚刚转暖,陈小姐就迫不及待拿出了喜欢穿的吊带衣衫。不过,这两天她的左肩开始疼痛,并向颈部肘部扩散..
2021-09-29 01:08
1962
49
了解更多 "肩周炎" >>
相关推荐
肩周炎好发于中老年人,治疗一般常用推拿、针灸、穴位按摩、药物封闭等理疗和内服具有祛风散寒、舒筋活络、..
2021-09-28 23:54
6403
230
由于退变和劳损,颈椎骨质疏松、增生,韧带肥厚,颈动脉硬化,管腔狭窄,发展到一定程度,可成为颈椎病。主..
2021-09-29 00:16
4903
36
肩周炎为何会久治无效?肩周炎并发疾病 肩周炎好发于中老年人,肩周炎治疗一般常用推拿、针灸、穴位按摩、药..
2021-10-14 21:54
6944
390
快速治疗肩周炎的方法有哪些?现在不光老年人易患肩周炎,年轻人也难逃肩周炎的缠绕,发病之初疼痛感不明显..
2021-09-28 18:13
4492
510
肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是..
2021-11-01 22:18
8637
213
小佳是一家合资企业的部门经理助理。由于工作关系,每天大部分时间,她都坐在电脑前面处理各种文件,接听电..
2021-09-28 20:40
8532
536
颈椎病又称颈椎综合症,常见于中老年人,有年轻化趋势。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生..
2021-09-28 23:56
4845
194
20岁的人40岁的颈椎——这种现象在骨科门诊屡见不鲜,颈椎病正向低龄化方向发展。这与长期伏案工作、学习、..
2021-10-14 19:03
1932
82
下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考: (1)屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈..
2021-09-28 20:33
8464
351
肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:..
2021-10-14 16:30
5990
567
返回 "骨科" >>
骨科百科

©2013-2021 东莞健远健康网

京ICP备020128966号-2

开始评论(0)
评 论