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如何预防乳腺癌?

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发布:2021-10-15 15:50

乳房是你身为女人最重要的身体部位,一定要好好呵护、时时宠爱,从身边小事做起。专家表示,冬季预防乳腺癌最好的方法就是每天到户外步行1个小时,保持正常的体重,合理膳食和经常泡热水澡。

每天到户外步行1小时体育运动是帮女人呵护乳腺健康,预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里,性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行!

据英国健康专家的最新统计,女人只要每天都能坚持步行1个小时,乳腺癌的患病率就会降低60%。所以,你只需要准备一双穿着舒适的运动鞋,然后换上合身的运动服装,走到户外去就可以了,完全不用担心浪费了特别花钱办理的健身卡、也不用担心在健身课上跟不上教练的节奏。

专家说步行锻炼可以平衡女人体内的雌激素含量,防止那些可能诱发乳腺癌的雌激素酮、雌二醇和游离雌二醇等雌激素的水平太高。此外,每天1小时的步行锻炼还足以激活女人全身的淋巴代谢,如果能一边步行一边做手臂等部位的上肢拉伸,更能有效防止身体的代谢毒素蓄积在容易诱发乳腺癌的胸部。

保持正常的体重有研究表明,乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系,急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。根据美国癌症学会的最新研究显示,女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否会患上乳腺癌有着非常紧密的关系。癌症学会的研究人员对62756名女人进行了长期的防癌研究,结果显示那些在18岁以后体重增加了10至15公斤的女人,与在18岁以后体重增加不多的女人相比,前者在之后的岁月里患上乳腺癌的比例更高,尤其那些在18岁以后体重增加了35公斤或更多的女人,患上乳腺癌的危险甚至会增加80%。

当然,这并不是说体重急剧减少就没危险。急剧减少的体重变化同样也会导致女性体内的荷尔蒙紊乱,增加患乳腺癌的危险。女性健康专家还强调说,女人的身体如果过于瘦弱还很容易患上一种名为“雌激素受体阴性肿瘤”的乳腺癌症。

瑞典卡罗林斯卡医学院对瑞典2818名乳腺癌患者和3111名健康女性进行了调查,结果发现,女人的体重过低,就容易患这种特殊的乳腺癌,并且很难治愈。所以,预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重,不能过胖也不可盲目减肥。

合理膳食营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关,尤其对于女人来说,饮食不当会大大诱发乳腺癌,而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。

所谓“合理饮食”,首先是要监督自己按时定量饮食,不要暴饮暴食,更不能饥一顿饱一顿。比如对早餐这一天中最重要的一餐来说,就绝对不能忽视。很多女性都因为早上起床晚或是需要将较长时间用于化妆的缘故而不吃早餐,这对于乳腺健康非常不利。

营养专家说,不吃早餐就午饭为你的细胞补充能量,就不能激活身体的排毒系统,这样头一天晚上积存在人体内的代谢毒素就无法排出体外,这样不仅会导致水中、长痘等症状,更会损害乳腺健康,要知道,你的乳腺真的是很脆弱的。

另一个“合理饮食”的要点就是——多吃蔬菜和水果。

营养专家建议你每天至少摄入300~500克各种蔬菜、和200~400克各种水果,并且注意补充糙米、大麦米、玉米等粗粮和杂粮,为身体排毒提供足够的维生素、矿物质,还有最重要的植物粗纤维。

此外,限制高脂肪的摄入对于预防乳腺癌也非常重要。

营养专家建议女人选择鱼肉替代牛羊肉和猪肉。还有对盐分和植物油的摄入量也要注意控制,至于腌制的食物,尤其那些含有很多食品添加剂的食物,都最好不要尝试。

最后还有一个饮食禁忌对女人预防乳腺癌来说万分重要,那就是限量饮酒和百分百戒烟。

经常泡热水澡泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢,疏通全身的经络,适当的水温更能促进你体内的血液循环,帮你扩张毛孔,将身体中蓄积的毒素排出体外。

英国的最新研究发现,在摄氏40度的热水里泡澡20分钟,就可以帮助女人有效排毒,并且还可以消耗约200卡路里热量。

此外,水的浮力还可以帮助女人有效缓解压力、放松肌肉。

你可以在泡澡时闭上眼睛,让双手和双腿浮在水面上,感受两分钟身体漂浮在水里的感觉。你还可以在水中加上杜仲、茴香、肉桂、丹参、益母草等中药成分(用小纱布装起来即可),它们都可以帮助女人缓解乳房胀痛,保护乳腺健康,还能使肌肤更加嫩白透亮,焕发出迷人的魅力。

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