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青春期少女营养需求

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发布:2021-10-14 16:09

青春期少女的特点与营养

女孩子进入青春期后,生理上将会发生巨大的变化。特别是12~17岁的少女,正值青春期的初期,此时身体变化极大,体重也会增加,其外观也有很大程度的改变。一般来说,身高要增长10厘米左右,体重约增加7~8千克,除淋巴组织外,各个器官都要增大,月经要来潮,整个身体每天消耗的能量为成人的1.25倍。

因此,青春期少女必须摄入大量的碳水化合物,还必须摄取足够的钙、铁、维生素A、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等。如果这一期间营养不良,少女便会出现身体矮小、推迟发育或发育不良、月经来迟,以至弱不禁风或呈现畸形。

青春期少女每日营养需求

青春期少女好动且成长迅速,因此必然对各种营养素的需求量有所增加,每日除需要充足的碳水化合物以外,还应供应蛋白质70~90毫克、钙1~1.5毫克、铁13~17毫克、维生素A2200~2500国际单位或胡萝卜素3~5毫克、维生素B11.3~1.8毫克、维生素B21.1~1.6毫克、尼克酸13~18毫克、维生素C70~100毫克、维生素D400~800国际单位及其他维生素和矿物质等。

只有摄入足够的营养素,少女的机体生长才能得到应有的保证,否则会出现营养缺乏、发育不良等症状。但是,如果少女每日摄入的营养过多,那么过多的营养就会转化为脂肪贮存在体内,从而使少女发胖,影响身体的均衡发育及形体美。

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